認識失眠 改善失眠 不再失眠

很多人都有失眠的經驗。有些人會因為失眠影響生活，造成困擾；其中不少人會因失眠而吃安眠藥，甚至一吃就吃了好幾年。其實，如果對睡眠及失眠有正確認識，絕大多數的人是不需要長期吃安眠藥的。以下是關於睡眠常見的一些誤解以及正確的觀念。

關於睡眠常見的誤解:

1.    一天一定要睡八小時？ 事實上：

-並沒有所謂標準或正常睡眠時數與型態。

-每個人對睡眠的需求不同。

-同一個人在不同年紀不同狀況下也會有不同的睡眠需求。

-睡眠品質/效率比睡眠時間長短更重要。

*所謂睡眠效率是「睡眠總時數」除以「總躺床時間」所得到的百分比。總躺床時間愈長則睡眠效率愈低，所以減少躺床時間可以增進睡眠效率。

2.    做夢表示睡不好？事實上：

-做夢是正常睡眠的一部分，但若太頻繁的噩夢則最好與醫師討論。

3.    失眠會危害健康？事實上：

-人腦會針對環境需求作適度調節，短期失眠對健康無大礙。

-白天精神好就不用擔心。

-長期失眠與身心失衡可能互為因果，需要諮詢專業醫師。

4.    吃安眠藥一定會上癮？事實上：

-多數人短期使用安眠藥並不會上癮。

-但少數特殊體質者例外，若發現藥效在短期內變差，就應趕快諮詢專業醫師。

-長期服用安眠藥可能產生依賴，最好按醫師指示，小心監控用量。

 失眠了怎麼辦？

1.    不要擔心睡不著。

愈擔心愈睡不著，偶而失眠沒關係。

2.    不想睡就不要去床上躺，真的睏了再上床。深睡4小時勝過淺眠8小時。

  不要擔心第二天起不來，有要事就撥鬧鐘。

3.    睡前放鬆身心:

   ** 熱水澡、柔和的音樂/燈光、瑜珈、知識性書報或電視。

   **避免激烈運動與太刺激的影片、音樂或小說。

   ** 可吃一點點甜食、熱飲，但不要喝太多水。

   ** 避免咖啡、茶及抽菸。

4.    白天仍要正常作息:

  避免白天躺床睡覺。

    太累了可以打盹一下，20分鐘就好。

上面原則都做了，仍然失眠超過一週，最好找醫師諮詢。找出失眠的原因，對症治療。