戒酒二部曲：用心

 不論是應家人之請求，或是自覺已受酒精之害，而終於下定決心要戒酒，都是已踏出戒酒歷程中最重要的一步。所謂萬事起頭難，能立下決心要戒酒，真的就是好的開始，是成功的一半，接下來就是如何戒酒的方法了。

    戒酒困難嗎?不就是不喝酒就好了嗎? 事實上，對酒精已經依賴之個案要戒酒的確面臨很多挑戰。
首先，很多人雖下了決心要戒酒，但不是很明白該如何戒。有些人以為少喝一點，比如本來喝一瓶的改成喝半瓶，或是在酒杯中摻水，就是在慢慢戒；過了一段時間才發現一點效果也沒有，甚至變本加厲，酒精所造成的傷害持續或更嚴重。其次，在我們的生活環境中，飲酒的行為很普遍；一般人無法理解有些人需要戒酒，尤其在社交場合中總是不斷勸酒，欲戒酒者除非意志堅定，很難堅持不喝，結果往往是今晚被迫喝了兩杯，明日就酒癮復發不可收拾。還有，一個人若是長期沉溺酒國，往往會在戒酒的初期，因為去除了酒精的麻醉而不得不面對生活中種種壓力，此時若沒有得到適度的支持，很容易就再度躲回酒精的懷抱中。

    有心戒酒者要如何克服上述種種挑戰? 最重要的是，當家中有人決定要戒酒時，本人和家人都要認真看待戒酒這件事，有如作戰般，用心擬定戒酒的計劃與策略，必要時甚至要請教專業人員。每一個人被酒精傷害以及對酒精依賴的程度不盡相同。有些人在剛戒酒時可能會有失眠、焦慮、甚至抽搐或譫妄之危險，最好先請身心科醫師做評估，必要時給予藥物以減輕這些症狀。若是曾經發生抽搐或譫妄，或是在家老是戒不掉之個案，甚至可能需要住院治療。

     在戒酒初期，不論是在家或是住院，有個非常重要卻常被忽略的觀念，就是要「滴酒不沾」才可能真的戒成功。很多人以為他只要少喝一點就好，殊不知一點點的酒也會喚起成癮的腦細胞對酒精強烈的渴望，導至戒酒失敗。所以，下決心要戒酒的人必須刻意遠離酒精，最好不要看到、不要聞到，甚至所有可能引誘他或她去喝酒的事物都要避開。為了營造這樣「無酒」的環境，最好是要大聲向親朋好友宣告自己要戒酒的決心；家人也要盡力幫忙，甚至連炒菜的米酒也不要用了！ 另外，在戒酒初期通常會不安、焦慮，甚至憂鬱，脾氣不好；這時家人要特別包容，少嘮叨、多鼓勵，幫助戒酒者熬過這辛苦的階段，不要讓他或她找到藉口放棄戒酒。

    有個很多人試過，有效的方法可以參考: 每天早上起來告訴自己，或是在牆上貼個標語，提醒自己 "我今天不喝酒"。如果想到要一個月、一年、甚至一輩子不喝酒，就會像爬一座高山那麼困難，很多人因沒信心而放棄；但若只是忍耐今天不喝酒，就容易多了! 只要熬過今天，到晚上睡前記下今天的成就，在筆記本或心裡稱贊自己，檢視因為今天沒喝酒而得到的有形無形的收獲，比如省下的錢、賺到的健康、家人的鼓勵、自己的信心等等，都會轉化成第二天繼續戒酒的動力。就這樣一天一天的戒，也就一天天朝健康靠近了!