戒酒三部曲：恆心

好不容易下決心戒酒，並且用心訂下戒酒計劃，在家人及專業人員協助下終於戒酒一週了，兩週了，甚至一個月了…是否這樣就是戒酒成功了呢？在美國精神疾病診斷標準中，若能持續一個月在自由環境中滴酒不沾，就可以算是 「早期完全緩解」；能持續不喝酒達一年才算是「持續完全緩解」。然而，過去很多相關的研究以及臨床經驗都指出，一旦酒精成癮，縱使戒酒持續幾年了，再復發的機會仍很高；因此不得不提醒戒酒的朋友，不論已戒酒多長的時間都不能鬆懈，要時刻提醒自己，持之以恆，才能避免復發。

一個曾經沉迷酒國的人，如今雖已清醒，也知道酒精會給自己帶來災難，卻很不容易抗拒現實環境中到處存在的飲酒的誘惑。因此，如何避免復發，其所面臨之挑戰，往往不亞於當初戒酒所遭遇的困難。要克服這樣的挑戰，建議經常與醫師、心理師等專業人員保持連繫，遇到生活中的壓力或情緒有變化時趕緊求助。 除此之外，戒酒無名會所採用的戒酒原則與方法是被證實相當有效，能夠幫助維持戒癮的方法。

戒酒無名會自從1935年美國兩位戒酒成功者發起到現在，已經遍及全世界多達好幾萬的分會。這是一個自助的支持性團體，團體的目的與宗旨就是要長期戒酒。他们多年來所堅持的：「要戒酒就要滴酒不沾；酒癮者一旦開始飲酒，很容易復發。」這樣的觀念與醫療專業的臨床經驗及研究結果不謀而合，至今仍是戒酒的黃金守則。另外，戒酒無名會所提出的十二個步驟也被證實的確能幫助酒癮個案在戒酒的路上走得更穩更遠。這十二個步驟簡單介紹如下：

第一及第二步：承認自己無力對付酒精，並相信有上蒼：一個比我們自身更大的力量，唯有依靠這個力量才能幫助我們恢復清明的心智。

第三及第四步：願意把自己的意志及生活交付給上蒼；徹底自我檢討，追求無畏的道德境界。

第五、第六及第七步：對上蒼、自己及他人承認自己曾犯過之錯；願意徹底改過，並謙虛請求上蒼幫助自己除去缺點。

(以上七個步驟的重點在要求戒酒者謙卑認錯並尋求宗教之靈性助力；這個上蒼可以是上帝、佛祖或任何個人願意接受之至高無上之神。)

第八及第九步：自我反省，列出一份所有曾經被自己傷害

的人的名單，並設法向他們道歉、彌補虧欠。

第十步：不斷自我檢討，追求個人的成長及進步，並且不

怕認錯。

第十一步：隨時透過冥想來接近上蒼，並得到心靈的力

量。

第十二步：將自己用這些步驟努力追求心靈成長所得的成

果與其他戒酒者分享並幫助他们一起實踐。

不論是戒酒無名會或是有專業人員帶領的藉酒團體，都是藉著定時的聚會，同儕互相提醒鼓勵，堅持不碰酒精，並且尋找正向的人生觀與培養健康的生活習慣，持之以恆，來有效維持成功的戒酒。